tluszcze ile

A ja tak bardziej o podstawe zapytam :D Jezeli masuje na masie 3500 kcal przy 78kg i niskim bf i mam np proporcje 2gB x 78kg (te z ryzu tez wliczam i owsianych?) Wegle, tluszcze (wliczac wszystkie ?) No i jak odpalabym kiedys soki, to zwiekszam bialko i wegle wtedy, ale o ile? I czmeu, bo zyskuej szybszy metabolizm wiec wiecej i szybciej moge [...]

A ja tak bardziej o podstawe zapytam :D Jezeli masuje na masie 3500 kcal przy 78kg i niskim bf i mam np proporcje 2gB x 78kg (te z ryzu tez wliczam i owsianych?) Wegle, tluszcze (wliczac wszystkie ?) No i jak odpalabym kiedys soki, to zwiekszam bialko i wegle wtedy, ale o ile? I czmeu, bo zyskuej szybszy metabolizm wiec wiecej i szybciej moge [...]

Macie może panowie jakiś sposób jak wyliczyć ile kalorii spalam w robocie? Bo mankament taki że codziennie większy/mniejszy zap****** i jak jednego dnia myślę że mam normalnie założone 500kcal deficytu tak drugiego czuje się tak zj**any że to ch** i nie wiem czy nie zrobiłem 1500 deficytu ale jeść na oko to też ch** nie robota jak walka żeby zejść [...]

A jakie Jeszce tłuszcze i ile? Bo zdaje się już kiedyś rozmawialiśmy tutaj na ten temat i lecisz tłuszczowke. Dobrze pamiętam ?

Niestety nie proste, gdyż tłuszcz 9kcal, węglowodany 4kcal, ale tylko pozornie,ponieważ Triacyloglicerole akumulują sześć razy więcej energii niż glikogen na jednostkę masy. Stryer s. 826 Czyli ile kcal defakto uzyskujemy z Ww 1,5kcal?? Takie podejście do badań wypacza badania przez badaczy jak i takie osoby jak Ty. Dlatego w układzie [...]

32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Po co mi to wklejasz? Patrz ile jest aminokwasów w 1 jajku. Tryptofan 83,5 Treonina 278 Izoleucyna 336 Leucyna 544 Lizyna 457 Metionina 190 Cysteina 136 Fenyloalanina 341 Tyrozyna 250 Walina 430 Arginina 411 Histydyna 155 Alanina 368 Kwas asparaginowy 665 Kwas glutamionowy 838 Glicyna 216 Prolina 257 Seryna 486 + Tłuszcze: 1,5 g kwasów [...]

Jest ktoś kto mógłby mi przesłać stronke bądź sam opisać tabela żywności już pisałem o tym wcześniej. Chodzi mi o to, że chciałbym tabelki z takim podziałem BIAŁKA: łosoś 18 g. tuńczyk 15 g. jajka 12 g. ryź 8 g. itd... WĘGLOWODANY: kasza 12 g. otręby owsiane 12 g. ziemniaki 10 g. itd... TŁUSZCZE: orzeczy 4 g. ryby 12 g. itd... Chyba wiecie, o co [...]

[...] Bialka: 165x 4= 660kcal Tluszcze: 165x 9= 1485kcal Wegle: 330x 4= 1320kcal Laczne kalorie spozywane na dobe: 660+ 1485+ 1320= 3465 kcal ! ;) Wiec jak widac spozywajac bialka tluszcze i wegle w takiej proporcji, przekrocze swoje zapotrzebowanie kalorii na dobe o ponad tysiac kalorii (dokladnie o 1068kcal) Chodzi mi o diete na mase, choc oczywiscie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edd5899b7d34478aadceb7cc26c34d28.jpg Jak mówiłem, wieczór, czas na wypiskę. Dziś mega, zaspany do momentu wyjścia z domu na siłownie ;-) Dziś przetrenowałem solidnie plecy oraz dwugłowe ud i lekko zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15c6670990444bf8dd659d57c4ef041.jpg Dziś dzien bez treningu bo jestem mega zajechany poszło tylko na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach :-) Później zacząłem delikatne ładowanie węglami. Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :) [...]

[...] MaciekM i nam wyjasni ze jednak jest to mozliwe 20kcal/9=2,2g! dla 2000 kcal dla 1500kcal=1,6g ale dla 3000=3,3g epa/dha no chyba ze napisali 1% z energi jaka dostarczaja tluszcze (nie ogolu) temat ten - mial zaprezentowac wyniki badan przeprowadzanach na przelomie wielu lat kiedy to wyznacznikiem bylo wplyw 0-3 na utrate tkanki [...]

Ok Charon mi troche pomogl... ale mam jeszcze kilka pytanek jezeli zalozmy byl bym na ckd (bo przy innych pewnie dietach "tak samo" wylicza sie zapotrzebowanie) a mianowicie wyliczenia kaloryczne bo cos jest chyba nie tak bo nei wiem czy ta redukcja jest potrzebna przy wyliczaniu. No i cos duza roznica wychodzi mi miedzy tluszczami a [...]

niedawno zacząłem trenować tym sposobem(tydzień treningu już za mną) jestem bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie wiem czy dobrze rozumuje ale te dwa ostatnie dni są na trening słabszych,mniej rozwiniętych grup mięśniowych dlatego trening wydaje [...]

Porozmawiajmy o odporności na insulinę. Dużo się słyszy o odporności na insulinę, ale poczekajcie, i pomyślcie przez chwile. Czy sądzicie, że komórki uodparniają się tylko na nią? Na im większą ilość hormonów komórki są wystawione, na tym więcej się uodpornią. Jedne bardziej niż inne, istnieją więc różnice. Problem z odpornością na hormony jest [...]

Co do tego białka i jego zapotrzebowaniu to znalazłem też inny artykuł. "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od [...]